MARIE CLAIRE
"Mon énergie"
Actu & shopping sur le sport
Décembre 2006
"Mon énergie"
Actu & shopping sur le sport
Décembre 2006
Avoir la pêche et un corps dont on n’a pas honte, ce n’est pas escalader l’Everest. La preuve.
TU PEUX TOUJOURS COURIR
La dernière fois que vous avez couru sans talons (soit : pas pour attraper le bus), c’était au lycée et vous étiez le contre-exemple attitré du prof de gym : « Observez bien Jeannine, elle fait exactement ce qu’il ne faut pas faire ! ». Depuis, la vue d’une paire de baskets vous épouvante, et toutes les excuses sont bonnes pour ne pas essayer (je suis fatiguée, ce sera la honte, je saurai pas faire …). Raté : la course, qui permet de brûler un max de calories et de se muscler tout en évacuant le stress, est à la portée de tout le monde, même vous. Voici comment :
1. Ne négligez pas le matos : baskets de running, sous-tif de sport, Ipod.
2. Etirez-vous dans tous les sens pendant 10 minutes, comme une paire de collants neufs à détendre.
3. Posez le talon avant les orteils, ne levez pas le pied trop haut et ne baissez pas la tête (lourde de 5 kg, elle déforme le dos si on regarde au sol).
4. Alternez marche et course à pied en suivant un programme progressif : la première semaine, marchez 2 mn puis courez 2 mn (trois fois), puis marchez 4 mn et courez 2 mn (trois fois). La deuxième, courez trois minutes puis marchez 2 mn trois fois, puis courez 4 mn et marchez 1 mn trois fois. Etc. La sixième semaine, vous serez capable (mais si !) de marcher 2 mn puis courir 15 mn, deux fois. Ne dépassez pas 35 mn par séance.
5. Quand vous sprinterez à l’aise telle une people à Central Park, pimentez vos efforts : un peu de côtes, plus de vitesse, un nouveau sol … You’re so good.
Plus de conseils dans «Le corps de rêve des paresseuses », d’Anita Naik, Marabout. Merci au Dr Delange, médecin du sport.
LE SPORT SANS ENGAGEMENT
Le problème des clubs de gym, c’est qu’on les paye avec enthousiasme pour l’année – en abandonnant deux mois plus tard. Pour les girouettes qui n’ont pas envie de s’engager, l’UCPA a créé le 6T-Pass : une carte à unités, rechargeable, qui donne accès à toutes les sessions sportives de l’Ucep en Ile de France et en Provence. Sur le site, on choisit son activité (gym suédoise, équitation, roller, plongée, golf, parachute…), son niveau (jamais fait, déjà fait, assure bien), les unités correspondantes sont débitées de la carte, et on profite ! Adieu, agios et culpabilité. www.ucpa.com, rubrique « Loisirs ».
(Photo)
Si les canards avaient des seins, ils n’auraient pas besoin de soutien-gorge. Rien de plus efficace, en effet, pour tonifier les muscles de la poitrine que de nager la brasse avec des palmes. D’où cette invention. Gants palmés Décathlon, 12€.
LE CŒUR QUI BAT
Le cardiofréquencemètre, malgré son nom effrayant, n’est pas un luxe réservé aux pros, mais une garantie de sécurité et d’efficacité pour tous. Car selon si on vise un travail du souffle, des muscles ou bien une perte de poids (ah, je viens de capter votre intérêt), on ne doit pas travailler au même rythme cardiaque. Pour les amateurs, le modèle simple (T1) indique le nombre de calories brûlées, l’intensité de l’effort et sécurise l’exercice en retenant nos données personnelles (âge, poids, taille …). Pour les fanatiques, le modèle pro (T6) analyse dépense d’énergie, ventilation, consommation d’oxygène et effets variés d’entraînement, avec un logiciel PC permettant d’établir des programmes d’entraînement. Comme en plus, il est joli … Suunto T1, 4 coloris, 100€. Suunto T6, 1 coloris, 400€. Points de vente 04 74 99 15 15.
TU DORS ?
Comme un Français sur quatre, vous avez des problèmes de sommeil ? Essayez ce livre qui élimine quelques idées reçues (« Une longue nuit suffit pour récupérer », « Ceux qui dorment moins réussissent mieux »…) et vous guide pour trouver votre propre empêcheur de dormir en rond. Enième bouquin sur le sujet, il se distingue cependant par son caractère concret : trucs, exercices, conseils pratiques, encadrés informatifs (« A faire, à ne pas faire »), tests (« Êtes-vous du soir ou du matin ? »), citations (« Je ne dors pas longtemps mais je dors vite », Einstein), schémas, agenda du sommeil … Bref, un ouvrage hélas pas du tout soporifique. Pour en finir avec l’insomnie, Jérôme Palazzolo, Hachette Pratique, 9€90.
*** Illustration : Lucille Prache
